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什麼是168間歇性斷食法?我適合嗎?

什麼是168間歇性斷食法?我適合嗎?

▶ 什麼是168間歇性斷食法? 

 

簡單來說就是「一天中禁食16小時,並將食物集中在剩下的8小時內吃完」,透過這種斷食法,讓身體空腹16個小時,讓身體能夠分解脂肪,達到減肥的效果。 

 

 

▶ 168斷食法的運作模式? 

 

禁食時間越長,血糖和胰島素就會降低,當身體能量不足的時候,升糖素就會啟動,將肝臟中的糖分拿出來變成血糖,再轉換成細胞可以使用的能量,而肝醣被消耗完之後,升糖素就會透過燃燒脂肪來提供熱量。 

 

要讓胰島素夠低,最好的方法就是不吃東西,這就是168間歇性斷食法的原理。 

 

▶ 168斷食法有什麼好處? 

 

1. 燃燒脂肪、降低體重和膽固醇 

2. 活化細胞、使精神旺盛 

3. 抗老、抗氧化、降低發炎反應 

4. 提升新陳代謝率 

 

▶ 168斷食法適合什麼樣的人? 

 

適合:想控制體重、四肢纖細體脂卻很高的人、愛吃糕點者 

不適合:胃潰傷患者、孕婦及哺乳者 

 

▶ 斷食新手該怎麼開始第一步? 

 

禁食的16小時:不能吃任何有熱量的東西,可以喝水、無糖茶、黑咖啡等無糖無熱量飲品、保健食品可正常服用。 

 

可進食的8小時:建議8小時內正常吃兩餐,雖然這8小時內可以自由進食,但是還是要避免大吃大喝、油炸物、高熱量食物及零食甜點等等。 

 

✔ 禁食期間記得要多喝水,可以緩解斷食期間的飢餓感喔! 


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