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預防骨質疏鬆｜骨骼關節健康自我檢測
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骨骼關節的健康對我們來說非常重要 尤其是年長者特別要注意 這邊有個骨骼關節健康的自我檢測法 大家可以看看自己有沒有以下幾點的情況發生 如何判斷骨骼和關節是否已經受損或老化？ 一、經常感到關節疼痛、僵硬、腫脹、紅腫或感到不舒服 二、發現自己的關節活動範圍變小，無法像以前一樣自由移動 三、移動或活動關節時聽到爆裂聲、骨碰撞聲或摩擦聲 四、關節炎導致的關節變形或畸形 五、受損的骨骼和關節可能會影響日常功能，如行走、爬樓梯感到困難 六、在運動時發現自己的體力下降或身體無法適應以前的活動水平 如果你有以上
熬夜族必看｜經常熬夜要多吃的8種食物
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現在大多數人都很常熬夜，熬夜加班、打電動、追劇等等，甚至根本沒做什麼事但就是已經習慣熬夜了。 其實大家也都知道熬夜對身體不好，但還是沒辦法改掉熬夜這個習慣，熬夜會導致免疫力下降、精神不濟、脾氣暴躁、臉色黯淡、蠟黃等一堆可怕的情況。 不過也不用太擔心，既然沒辦法早睡那就從吃的做補給。 【常熬夜的人可以多吃以下8種食物，比敷面膜還管用！】 一、胡蘿蔔 胡蘿蔔富含B-胡蘿蔔素和維生素A，可改善眼睛乾澀、預防夜盲症，幫助增加免疫力，也能促進腸胃蠕動，是營養非常豐富的一種食物。 二、山藥 吃山藥能有效去水
什麼是168間歇性斷食法？我適合嗎？
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▶ 什麼是168間歇性斷食法? 簡單來說就是「一天中禁食16小時，並將食物集中在剩下的8小時內吃完」，透過這種斷食法，讓身體空腹16個小時，讓身體能夠分解脂肪，達到減肥的效果。 ▶ 168斷食法的運作模式? 禁食時間越長，血糖和胰島素就會降低，當身體能量不足的時候，升糖素就會啟動，將肝臟中的糖分拿出來變成血糖，再轉換成細胞可以使用的能量，而肝醣被消耗完之後，升糖素就會透過燃燒脂肪來提供熱量。 要讓胰島素夠低，最好的方法就是不吃東西，這就是168...
讓你怎麼減肥都瘦不下來的真正原因
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減肥是很多人努力追求的目標，但是在這個過程中，有些人會有一些錯誤的觀念，可能會影響到減肥的效果。用正確的方式減肥才能讓你瘦得快又健康，以下一些常見的錯誤減肥觀念可能就是你一直減肥失敗的原因： 一、完全刪除某些食物類別： 有些人會認為減肥就必須完全避免某些食物類別，如碳水化合物、油脂等。事實上，這些食物都是身體需要的營養素，完全刪除可能會影響健康。適當的攝取這些食物是有助於控制體重的。 二、快速減肥： 很多人會想要在短時間內快速減肥，但是這種做法往往是不健康的。快速減肥可能會導致身體營養不良、代謝
減重不能只靠運動｜搭配正確及健康的飲食才能讓減重更有效率
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想要減重除了運動之外，食物的攝取也很重要，攝取健康的食物可以幫助身體保持健康，預防疾病，並提高生活質量。 吃得健康可以帶來身體許多的好處，以下是一些常見的好處： 改善心血管健康：吃得健康可以降低血壓和膽固醇水平，預防心血管疾病。 提高免疫力：營養均衡的飲食可以提高免疫系統的功能，幫助身體抵抗疾病和感染。 促進消化健康：吃得健康可以促進腸道健康，預防便秘和其他消化問題。 增強骨骼健康：攝入足夠的鈣和維生素D可以保護骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 改善心情：某些食物可以促進腦部化學物質的產生，從而改善心
每天規律運動30分鐘的人和沒有運動習慣的人，在1年後、3年後及10年後會有多少差距?
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根據研究，每天規律運動30分鐘的人和沒有運動習慣的人，在不同時間點的差距可能有所不同。以下是可能的差距： 1年後：每天規律運動30分鐘的人相較於沒有運動習慣的人，可能會有更好的體能狀況和心血管健康。此外，規律運動還能增強免疫力、降低患上慢性疾病的風險、改善睡眠質量等。因此，1年後這兩群人的差距可能會更加明顯。 3年後：每天規律運動30分鐘的人相較於沒有運動習慣的人，可能會有更好的心肺功能、更強的肌肉和骨骼、更好的代謝率等。這些效果可能需要更長時間的運動才能達到，但在3年後，每天規律運動30分鐘的
使用居家健身車 怎麼訓練更有成效 ?
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使用居家健身車運動可以設定運動目標、訓練頻率和強度讓整體運動更有成效。 以下是使用居家健身車訓練更有成效的幾個建議： 設定目標：在開始使用居家健身車之前，建議先設定目標，例如減重、增加肌肉、提高心肺功能等。目標設定可以幫助你制定更具體、有效的訓練計劃。 訓練頻率：建議每週至少使用居家健身車三到四次，每次30分鐘以上。運動時，要掌握好自己的心率，保持在自己的有氧運動心率範圍內，這樣才能有效提高心肺功能和燃燒脂肪。 訓練強度：訓練強度與心率密切相關，建議逐漸增加運動強度，但不要一開始就過度負荷，以免
如何針對居家健身車 建立運動菜單 ?
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以下是針對折疊居家健身車建立的幾項運動菜單，其實除了腿部健身，也可以搭配一些輔助工具來做上半身的運動，達到全身燃脂的成效。 熱身運動： 在騎乘居家折疊健身車之前，可以進行簡單的熱身運動，例如踏板運動或者伸展運動，為身體做好準備。 有氧運動： 使用居家折疊健身車進行有氧運動，建議持續30分鐘到60分鐘，可以根據自己的身體狀況進行調整。可以根據自己的喜好選擇速度和阻力，達到燃燒脂肪、增強心肺功能的效果。 腿部運動： 居家折疊健身車可以進行腿部運動，可以調整阻力和速度，達到增強下半身肌肉的效果。可以設
為何忙碌上班族和都會小資女更應該選擇居家健身車？
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現代人的生活總是充滿著緊張和忙碌。工作、家庭、社交和娛樂等等壓力和負擔都讓人感到疲憊不堪。這樣的生活方式不僅影響身體健康，而且還會影響精神和心理健康。這就是為什麼健康生活方式如此重要。而居家折疊健身車是實現這種健康生活方式的理想選擇。 一、節省空間： 折疊式健身車非常適合那些住在小公寓或空間有限的家庭。由於它可以摺疊起來，平常不用時可以很容易地收納到任何地方，不會佔用太多空間。這意味著您可以在家裡找到任何地方來放置健身車，不用擔心佔用太多空間的問題。 二、方便移動： 折疊式健身車通常重量都非常輕
什麼是高強度間歇訓練(HIIT)?
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如果您想要快速又高效率的燃燒脂肪，那高強度間歇訓練(HIIT)非常的適合您！HIIT是一種運動、休息交替的訓練方式，在運動時能盡快地提高心率，休息時能讓您的心率在下一次運動前稍微恢復，由於HIIT的訓練強度很大，因此訓練時間都在30分鐘以內，如果每周進行3次HIIT訓練，可以產生驚人的效果。 什麼人適合做HIIT? HIIT非常適合平時工作忙碌的人，它不僅可以燃燒大量的卡路里，還能增強心肺功能，不需要忍受長時間又無聊的運動就能達到燃脂的效果。 HIIT有什麼好處？ 1.促進卡路里燃燒 HIIT和
坐姿的重要 ｜ 幾個常見的錯誤坐姿您應該要避免
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為什麼坐姿很重要？ 你知道嗎？坐著一小時等同於抽2根菸！根據研究顯示，大部分久坐的人容易增加心血管疾病和糖尿病的風險，不幸的是，這是現代大部人都在面臨的問題。 隨著科技的發達，大部人的人都被電腦和電子設備束縛，導致於坐著的時間越來越長，尤其是上班族，幾乎一整天的時間都在坐著。 雖然您可能無法將現在的辦公室工作換成活動性較高的工作，但是您現在可以做一件事情來改善以上的問題，那就是「正確的坐姿」。 正確的坐姿應該是臀部靠著椅背，腰椎放鬆，身體自然直立不要駝背，也不要過度挺直，如果座椅高度可以調整，調
做瑜珈有什麼好處? 身心靈都會有影響?
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瑜珈是一種古老的練習和冥想，在現今繁忙的社會變得越來越流行。對許多人來說，瑜珈讓他們在混亂和忙碌的生活中找到平衡。 瑜珈主要培養內在意識，它將您的注意力集中在自己身體身上，有助於培養呼吸和身、心力量。根據調查發現，練習瑜珈的人比不練習瑜珈的人更了解自己的身體，他們更滿意自己的身體並且對自己有較少的批評。因為這些原因，瑜珈已經變成治療飲食失調和提升正面的身體形象和自尊課程中的一部分。 持續的做瑜珈冥想有助於培養內心平靜和安定。瑜珈為提高注意力、協調性、反應時間和記憶力開闢了道路。 瑜珈不單單只是意
養成每天運動10分鐘的習慣 ｜ 遠離慢性疾病
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許多人覺得運動很麻煩、很花時間，可能都要花個1.2個小時以上，所以越來越懶得運動，現在大多數人工作太忙碌、飲食大魚大肉，又缺乏運動的情況下對健康有一定的影響，也會增加患慢性疾病的機率。那麼如果說每天只要花10分鐘就可以有效預防這些風險，讓身體越來越健康，是不是聽起來很心動呢？您可能會覺得運動10分鐘聽起來好像很無感，但是只要持續每天運動10分鐘，效果其實是非常驚人的。根據研究表明，10分鐘的中高強度訓練與45分鐘的慢跑效果是相同的。 您可以隨時切換運動類型，例如跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯等，
運動後應該要吃什麼食物? 人體不可或缺的三大營養素
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人的身體在活動時會消耗能量，如果在做完中、高強度的運動後沒有補充適當的養分或能量，反而會讓肌肉更容易流失，長期下來會使基礎代謝率下降，運動完兩小時內必須吃東西幫助身體恢復能量。 運動後攝取正確的營養可以幫助身體恢復能量、增加肌肉力量和減少疲勞，蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體不可或缺的三大營養素。 蛋白質 運動後攝取足夠的蛋白質可以幫助身體提供修復和分解蛋白質所需的氨基酸，在運動後攝取20-40克的蛋白質可以最大限度的提高身體在運動後恢復的能力。 碳水化合物 攝取碳水化合物的主要目的，是為了提供人
有氧運動的好處 - 健身車
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運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，有氧運動是指任何能增加心跳率的低強度活動，無氧運動則是高強度的身體活動（例如：健身）。 有氧運動包含了各種運動項目，例如武術（也結合了無氧運動）、跑步、步行、騎自行車(健身車)、游泳、滑雪、其他室內運動等等。 專家建議每周至少進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的較激烈運動，適度的有氧運動如快走、跑步等，較激烈的運動如騎自行車或跑步。 有氧運動安全嗎？雖然有氧運動適合大多數人，但是在某些情況下，如患有糖尿病、哮喘、關節炎等患者，在開始一項新的運動之前，請先
瘦小腹該做什麼居家運動？飲食？
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腹部周圍的脂肪可能會是造成慢性病風險的原因之一，包括癌症、心臟病、中風、2型糖尿病。如果您有腹部脂肪過多的困擾，而且一直在想方法想要瘦小腹，那麼您應該知道其實瘦小腹不是那麼容易。 根據多項研究發現，想要只針對身體特定區塊進行減脂其實是不可能的，因為脂肪細胞儲存在全身各處，在運動時燃燒脂肪是全身性的，脂肪會按照身體的比例做一定的消耗，所以無法做到只瘦身體某個特定部位。 不過靠著飲食的搭配和生活習慣上的改變，還是有助於減少腹部的脂肪，同時改善整體健康狀況。 以下幾種有科學依據的方法有助於減去腹部多餘
什麼樣的運動稱之為有氧運動？無氧運動？
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有氧運動是指長時間、有節奏性、會提高心跳率的大肌肉運動。除了健康的飲食之外，定期的有氧運動可以幫助您維持和減輕體重。當人在運動時，大腦會分泌腦內啡，它可以幫助您放鬆和穩定情緒、提高專注力和智力。有氧運動舉例：跑步、快走、游泳、有氧舞蹈（如：倫巴舞）、滑雪、爬樓梯、騎自行車、健身車、划船等。 無氧運動是一種時間短又快速的高強度運動，無氧運動是身體在無氧狀態下進行的運動，主要目的是增加肌肉量。無氧運動舉例：高強度間歇訓練(HIIT)、舉重、體操、短跑等。 有氧運動的好處 有氧運動可以為您的健康帶來許
最棒的懶人居家運動推薦 健身車｜健身車消耗的卡路里如何呢？
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心血管訓練是一種有趣的運動方式，當你在運動的同時心裡也可以享受運動的過程。運動時往往要考慮許多因素，例如天候、運動場地等等。 室內運動就是一個很棒的選擇，居家健身車可以滿足您的各種需求，擺在家中讓您隨時隨地都能運動、燃燒脂肪。 騎健身車運動是一種可以訓練心血管健康並且對身體風險很小的絕佳方式，他不像一般橢圓機或跑步機對身體造成太大的壓力，健身車可以依照自己的步調選擇運動的程度。 騎乘健身車有什麼好處？ 健身車在家中就可以運動，而且不會佔用太多空間，騎乘健身車主要是訓練身體下半身的部位，特別是大腿
居家運動推薦 不用任何健身用品就能即刻在家動起來
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運動不只讓您身體健康、有好身材、心情愉悅，現在居家運動正夯，不用出門在家運動就可以擁有好身材，不過除了運動之外，記住以下幾點才能讓您的運動更有成效，事半功倍！ 1.獲得充足的睡眠，避免熬夜 2.請勿暴飲暴食 3.清淡健康的飲食以及攝取足夠的蛋白質 4.多吃新鮮蔬菜和水果 5.喝足夠的水 6.規律的運動 7.保持愉快的心情、適當的抒發壓力 居家運動 推薦 ↓ "懶"不再是你的藉口！S-CUBE推薦以下幾款動作及運動項目，讓您在家裡就能簡單又快速的燃脂、改變體態！ 開合跳 開合跳是很基礎又簡單的有氧
瑜伽柱改善假胯寬｜居家拯救假胯寬改善腿型 - 泡沫軸/狼牙棒 S-CUBE
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瑜珈柱改善假胯寬-如何居家拯救假胯寬改善腿型 今天分享一組居家就可以瘦腿改善假胯寬的一套動作，只需一根瑜伽柱，瑜伽柱基本上是居家必備，可以很放鬆我們腿部肌肉，讓腿部線條更加修長，同時可以改善腿部前凸、外凸、假胯寬、X型腿以及小腿肚外翻等等腿部問題。 每個動作滾動30秒以上，也可以在疼痛點停留5-10秒，新手會出現比較疼痛甚至瘀青都是屬於正常現象。但如果使用過程中有任何不適，請停止使用。 步驟一.大腿前側放鬆 步驟2. 大腿外側放鬆 步驟3.臀部肌肉放鬆 步驟4. 大腿內側放鬆 步驟5. 伸展下