許多人覺得運動很麻煩、很花時間，可能都要花個1.2個小時以上，所以越來越懶得運動，現在大多數人工作太忙碌、飲食大魚大肉，又缺乏運動的情況下對健康有一定的影響，也會增加患慢性疾病的機率。
那麼如果說每天只要花10分鐘就可以有效預防這些風險，讓身體越來越健康，是不是聽起來很心動呢？您可能會覺得運動10分鐘聽起來好像很無感，但是只要持續每天運動10分鐘，效果其實是非常驚人的。根據研究表明，10分鐘的中高強度訓練與45分鐘的慢跑效果是相同的。
您可以隨時切換運動類型，例如跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯等，根據日常行程安排不同的訓練、地點，如果懶得安排，甚至在家裡也可以運動（居家運動推薦：健身車、瑜珈、HIIT等等）。
在剛開始要您每天運動可能是很痛苦的一件事，但是只要持之以恆，養成每天運動的好習慣，您會發現運動這件事情就跟吃飯、喝水一樣平常。
每天運動10分鐘的好處
1.穩定情緒和增加腦力
一旦開始運動，大腦會分泌腦內啡，腦內啡可以活化大腦、提振精神、抗憂鬱等好處。
2.保護關節
研究指出患有關節炎的女性每週只需進行75分鐘的適度運動，如快走，即可將症狀發生頻率降低近30%。
3.降低血壓
一項研究發現，與一次30分鐘的運動相比，分成每天一次10分鐘的運動更能有效預防血壓升高和改善心肺功能。
4.控制體重
每天運動10分鐘不僅有助於減輕體重，還能保持健康的BMI數值。
5.減輕壓力
我們在運動時會釋放壓力和緊張的情緒，每週只需要運動70分鐘，自主神經系統就會產生驚人的變化，且研究發現認知能力和功能的提高和年齡無關。
6.改善睡眠
維持好的運動習慣不僅能幫助您晚上更好入睡，還能在白天時讓您的注意力能加集中和保持精力。