有氧運動是指長時間、有節奏性、會提高心跳率的大肌肉運動。除了健康的飲食之外，定期的有氧運動可以幫助您維持和減輕體重。當人在運動時，大腦會分泌腦內啡，它可以幫助您放鬆和穩定情緒、提高專注力和智力。有氧運動舉例：跑步、快走、游泳、有氧舞蹈（如：倫巴舞）、滑雪、爬樓梯、騎自行車、健身車、划船等。
無氧運動是一種時間短又快速的高強度運動，無氧運動是身體在無氧狀態下進行的運動，主要目的是增加肌肉量。無氧運動舉例：高強度間歇訓練(HIIT)、舉重、體操、短跑等。
有氧運動的好處
有氧運動可以為您的健康帶來許多好處，包括降低心血管疾病、二型糖尿病以及中風的風險。
有氧運動的其他好處：
- 幫助維持以及減輕體重
- 有助於控制和降低血壓
- 增加耐力、減少運動時的疲勞
- 增強免疫系統、降低感冒機會
- 強健心臟
- 提振心情、精神
- 延長壽命
有氧運動的風險
有氧運動幾乎是對任何人都有許多好處，但是如果是平常沒有運動習慣或是患有慢性疾病的患者，在運動前請先諮詢您的醫生。
建議剛開始做有氧運動時，先慢慢的從簡單的運動開始，讓身體適應好再加強鍛鍊項目以降低受傷的風險。
無氧運動的好處
如果您想要增肌減脂，那麼無氧運動非常的適合您。無氧運動可以幫助您增加肌肉、增強力量等等，如果平時就有運動的習慣，想要再加強鍛鍊，無氧運動是一個非常好的選擇。
無氧運動的其他好處：
- 強健骨骼
- 燃燒脂肪
- 鍛鍊肌肉
- 增加耐力
無氧運動的風險
無氧運動可能會對您的身體產生很大的負擔，在10級感知運動量表中，高強度的無氧運動超過7級，不建議健身初學者一開始就做這麼高強度的無氧運動。
剛開始做健身器材時可以先從最低公斤數開始做，等適應後再慢慢增加公斤數，並確定姿勢正確以免受傷。
應該要多久做一次有氧和無氧運動？
美國心臟協會建議健康的成年人每周至少做五天、一天三十分鐘的中等強度有氧運動，或者每周三天、一天二十五分鐘以上的高強度有氧運動。也可以將無氧運動加到平時的運動菜單裡增強鍛鍊，並適時安排時間讓身體恢復、休息。