腹部周圍的脂肪可能會是造成慢性病風險的原因之一，包括癌症、心臟病、中風、2型糖尿病。如果您有腹部脂肪過多的困擾，而且一直在想方法想要瘦小腹，那麼您應該知道其實瘦小腹不是那麼容易。
根據多項研究發現，想要只針對身體特定區塊進行減脂其實是不可能的，因為脂肪細胞儲存在全身各處，在運動時燃燒脂肪是全身性的，脂肪會按照身體的比例做一定的消耗，所以無法做到只瘦身體某個特定部位。
不過靠著飲食的搭配和生活習慣上的改變，還是有助於減少腹部的脂肪，同時改善整體健康狀況。
以下幾種有科學依據的方法有助於減去腹部多餘的脂肪：
1.減少卡路里，但不要過度
將每日卡路里的攝取量漸少500-750卡路里，攝取太少的卡路里反而會讓身體新陳代謝變慢且對健康有害，所以刻意控制卡路里的攝取並不是一個好的方法。
2.多吃纖維
多吃纖維，尤其是可溶性纖維，它會吸收大量的水分並減慢食物通過消化道的速度，可以延遲胃排空，使胃擴張，比較容易有飽足感。一些研究表明，攝取更多的可溶性纖維有助於減少內臟脂肪，尤其是腹部。如：水果、燕麥、大麥、豆類和一些蔬菜（花椰菜、胡蘿蔔）
3.多吃蛋白質
補充蛋白質可以提高肌肉量，提高基礎代謝率，建議每餐多補充一些良好的蛋白質食物，例如肉、肌肉、魚、雞蛋、豆腐等等。
4.補充益生菌
一般來說，腸道好菌越豐富越好，如果腸道菌相失去平衡，壞菌變多時，就會提高變胖的風險。多補充益生菌有助於維持腸道健康，不過，益生菌本身並不會直接導致體重減輕，還是要配合正確的飲食和多運動才會達到最佳效果。
5.多做有氧運動
有氧運動是燃燒脂肪和改善整體健康最好的方法，而研究表明，有氧運動對減少腹部脂肪是有效的。建議每周進行150-300分鐘的中高強度有氧運動，相當於每天20-40分鐘的運動。有氧運動包含跑步、快走、游泳、騎自行車等等。
6.少吃精緻碳水化合物
限制碳水化合物的攝取量對健康是有益處的，尤其體重方面。低碳水化合物飲食可能有助於減少人體內臟脂肪和腹部脂肪。不過，不必為了這些好處就不攝取所有碳水化合物，尤其是身體狀況不適合低碳水化合物飲食的人。可以用全麥和全穀物代替因為經過加工處理而流失營養價值的精緻碳水化合物，如白飯、麵食、麵包等。
7.重訓
節食一段時間後身體肌肉量會流失，還會使基礎代謝率下降，反而更容易復胖。
定期的做重量訓練可以幫助您增加肌肉量和提升基礎代謝率。另外，重量訓練還可以有效減少全身脂肪和內臟脂肪。
8.少喝含糖飲料
蘇打水、果汁、甜茶等含糖飲料通常熱量、糖分都非常高，因為液體和固體相比飽足量會比較低，所以這些含糖飲料不知不覺就會過量攝取。這些飲料通常都含有果糖，果糖攝取過多會導致腹部及肝臟周圍脂肪堆積，也會影響身體代謝和健康。
9.多喝水
喝水的好處非常多，可以促進新陳代謝、預防水腫，此外飯前喝水可以讓您有飽足感，因此可以減少卡路里的攝取量。便秘會導致腹脹，多喝水可以有效的緩解便秘。
除了改變飲食習慣和養成運動習慣之外，獲得充足的睡眠、管理壓力和情緒以及練習正念飲食都對健康有益的。透過上面提到的方法，慢慢養成這些好的習慣，就可以減少和降低小腹的形成，同時改善整體健康狀況。