最棒的懶人居家運動推薦 健身車｜健身車消耗的卡路里如何呢？

心血管訓練是一種有趣的運動方式，當你在運動的同時心裡也可以享受運動的過程。運動時往往要考慮許多因素，例如天候、運動場地等等。

室內運動就是一個很棒的選擇，居家健身車可以滿足您的各種需求，擺在家中讓您隨時隨地都能運動、燃燒脂肪。

騎健身車運動是一種可以訓練心血管健康並且對身體風險很小的絕佳方式，他不像一般橢圓機或跑步機對身體造成太大的壓力，健身車可以依照自己的步調選擇運動的程度。

騎乘健身車有什麼好處？ 

健身車在家中就可以運動，而且不會佔用太多空間，騎乘健身車主要是訓練身體下半身的部位，特別是大腿、小腿和臀部的肌肉。 

運動訓練對人體帶來許多好處－它有助於減去身體多餘的脂肪和解決背痛困擾，對呼吸系統和心血管系統也有正面的影響。肌肉會變得更有彈性，骨骼也會變得更強壯。 

從另外一面來看，運動還能釋放壓力、改善心理健康，因為在運動時人的大腦會釋放腦內啡，也稱之為快樂賀爾蒙。 

騎乘健身車運動有缺點嗎？ 

沒有辦法用是或否來回答這樣的問題，騎乘健身車運動基本上沒有太嚴重的缺點或壞處，不過以下幾點有關健身車的事項仍值得留意。 

騎乘健身車運動主要是訓練人體下半部的位置，主要是腿部、臀部。 

不適合自己身高的椅墊和手把會讓背部感到不適，所以在選購健身車的時候務必多注意椅墊是否可以調整。 

騎健身車運動的內容比較單調，所以騎乘一段時間後可能會覺得枯燥乏味。 

選購健身車時該考慮的幾點因素：

一、健身車附設之運動數據

有控制台顯示運動相關數據很重要，例如速度、里程數、騎乘時間以及消耗的卡路里。這些數據會幫助您更好掌握運動過程。 

二、健身車之規格、外觀

許多類型的健身車的設計和設備，每種型號在要求上都各有優、缺點，在購買健身車前注意規格、材料、設備以及外觀，選擇自己喜愛的外觀很重要，因為健身車通常都會放在客廳裡。 

三、騎乘健身車的舒適度

健身車的騎乘舒適度是很重要的一點，如果座椅太硬、高低不符合身高，使用時會引起腰痠背痛，所以在選購健身車時可以多注意產品的規格、坐墊是否可以調整。 

四、健身車承重能力 

確認健身車的承重能力，因為健身車有重量上的限制，如果您的體重超過健身車的承載範圍，那麼您的健身車可能會造成損害。 

五、健身車騎乘音量

選擇一個騎起來不會產生噪音的健身車是很重要的，即使是半夜騎乘也不用擔心會吵到同住家人或鄰居。 

六、預算

通常規格較好的健身車會稍微貴一些，而且也很耐用，不過如果有預算的考量，在預算之內選擇規格最好的健身車很重要。

大家最好奇的是，究竟在家騎乘健身車，成效到底如何？

騎健身車可以消耗很多卡路里嗎？ 

如果您想要盡可能地燃燒卡路里，那您絕對可以使用健身車來達成目標。您需要使用最有效率的鍛鍊方式和適合您的健身車來達到最佳的運動成效。 

根據哈佛醫學院的數據，一個體重70公斤的人在健身車上劇烈騎乘15分鐘會消耗大約195卡路里的熱量。該數值與美國運動委員會(ACE)提供的數據非常吻合，即體重70公斤的人以時速25-30公里的速度騎自行車，每15分鐘可以消耗大約210卡路里的熱量。 

使用美國運動委員會的卡路里計數器，以下是在不同體重和不同速度下騎自行車半小時所消耗的卡路里預估結果：