如果您想要快速又高效率的燃燒脂肪，那高強度間歇訓練(HIIT)非常的適合您！HIIT是一種運動、休息交替的訓練方式，在運動時能盡快地提高心率，休息時能讓您的心率在下一次運動前稍微恢復，由於HIIT的訓練強度很大，因此訓練時間都在30分鐘以內，如果每周進行3次HIIT訓練，可以產生驚人的效果。
什麼人適合做HIIT?
HIIT非常適合平時工作忙碌的人，它不僅可以燃燒大量的卡路里，還能增強心肺功能，不需要忍受長時間又無聊的運動就能達到燃脂的效果。
HIIT有什麼好處？
1.促進卡路里燃燒
HIIT和一樣時間範圍的其他運動相比可以燃燒更多的卡路里，並且在運動結束時還可以持續的燃燒卡路里，這個現象簡稱「後燃效應」。簡單來說，就是在進行高強度的運動之後，會陷入能量不足的狀態，因此身體需要額外的能量去恢復，通常會持續2-3小時。
2.增強心肺功能
中等強度的運動和HIIT都能有效的減輕體重和脂肪，並降低血壓和膽固醇。根據研究表明，在12週的時間裡，HIIT比一般運動更能促進心肺健康，還能有更健康的靜習心率和血管功能。
3.有助於改善某些健康狀況的症狀
HIIT有助於緩解腰痛和降低冠狀動脈患者患心臟病的風險。研究表明，定期進行HIIT訓練可以改善多囊性卵巢症候群患者的賀爾蒙平衡。
HIIT有哪些風險？
HIIT因為在短時間內做高強度的運動，會使呼吸和心跳頻率大幅上升，容易導致心肌漲大，可能造成心肌梗塞，患有高血壓和心臟病史的患者不太適合做這麼高強度的訓練，應該多選擇強度較低的有氧運動。HIIT並不是適合所有人，還是要衡量自身的狀況，如果在鍛鍊時有感到任何身體上的不適，建議立即停止運動。