運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，有氧運動是指任何能增加心跳率的低強度活動，無氧運動則是高強度的身體活動（例如：健身）。
有氧運動包含了各種運動項目，例如武術（也結合了無氧運動）、跑步、步行、騎自行車(健身車)、游泳、滑雪、其他室內運動等等。
專家建議每周至少進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的較激烈運動，適度的有氧運動如快走、跑步等，較激烈的運動如騎自行車或跑步。
有氧運動安全嗎？雖然有氧運動適合大多數人，但是在某些情況下，如患有糖尿病、哮喘、關節炎等患者，在開始一項新的運動之前，請先諮詢您的醫師，讓醫師依據您的身體狀況提供建議和指導。
有氧運動有什麼好處呢？ 為什麼要鼓勵大家做有氧運動？ 以下帶大家了解有氧運動的十大好處。
一、改善心血管健康
美國心臟協會以及大多數醫師都向患有心臟病或是有心血管風險的人推薦做有氧運動。因為有氧運動能提升心肺功能，增加氧氣的攝入，強化心臟血液的輸出量。
二、降低血壓
有氧運動還能幫助降低血壓，降低不好的膽固醇(LDL-C；低密度脂蛋白膽固醇)，提升好的膽固醇(HDL-C；高密度脂蛋白膽固醇)。如果想要特別降低血壓和膽固醇，建議每周做三到四次，每次四十分鐘的中高強度有氧運動。
三、有助於調節血糖
規律的運動有助於降低胰島素和降低血糖，同時控制體重。在一項針對2型糖尿病患者的研究中，研究人員發現任何形式的運動，不論是有氧運動還是無氧運動，都有可能產生這些影響。
四、減輕哮喘症狀
有氧運動可以幫助哮喘患者減少哮喘發作的頻率和嚴重程度。如果您患有哮喘，那麼應該在開始新的運動前諮詢您的醫師，讓醫師根據您的狀況建議該做什麼樣的運動。
五、減輕慢性疼痛
如果您患有慢性背痛，低強度的有氧運動，如健走、慢跑、游泳，有助於恢復肌肉功能和肌耐力。運動還可以幫助您減輕體重，進而減輕慢性背痛。
六、助眠
如果您晚上容易失眠，那麼可以試著做一些有氧運動來幫助您入睡。適度的有氧運動能幫助您較容易入睡以及改善睡眠品質，盡量在睡前兩小時前完成運動，以免離就寢時間太近反而難以入睡。
七、減重
單靠飲食控制來減重可能還不夠，搭配規律的有氧運動能更有效的幫助您燃燒脂肪，降低體重並促進新陳代謝。
八、增強免疫系統
研究表明，適度和規律的運動有助於增強免疫力和降低身體慢性發炎反應，遠離感冒、免疫系統相關疾病。
九、提高腦力
你知道人的大腦在30歲後會開始逐漸衰老嗎？科學家們發現有氧運動能減緩衰老症狀並提升大腦認知功能。運動會使大腦分泌大量腦內啡，有助於情緒穩定並提高專注力，活化大腦。
十、遠離憂鬱
人體大腦中的血清素主要調控情緒、食慾、睡眠、記憶等功能，血清素不夠會使人感到憂鬱、疲勞和易怒；然而，規律的運動能使大腦增加血清素，進而讓心情大振，減少壓力。